aeroby w tygodniu

[...] co byłoby całkowicie innym bodźcem dla mięśni, a zarazem chciałbym żeby plan ten był oparty na niewielu ćwiczeniach, po protu żeby był prosty. Do tego chce dorzucić aeroby, których od bardzo dawna nie robiłem, stąd raz w tygodniu planuje bieganie. Z czasem aerobów dorzuce jeszcze więcej. Co do pompek, to wiadomo, każdy je robił, ale [...]

Źródło http://www.fit-pro.pl/interwaly-cardio-aeroby-czym-sie-roznia-ktore-wybrac-dla-siebie/ Podam na swoim przykładzie ja mając 173cm ważyłem 98kg .... Ćwiczyłem w domu crossfii i interwały ( tabata) (5 dni w tygodniu) w ciągu 4-5 miesięcy zrzuciłem 10kg. Potem udawało mi się wagę utrzymać nie ćwicząc ani nie trzymając diety. W tym roku zacząłem [...]

Plecak z obciążeniem na plecy i yeah! ;) Dobra, dam wyciskanie na płaskiej. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia mogą być arnoldki? Aaaa, w planie B nie ma ćwiczenia na klate - nie szkodzi?;> Aeroby dwa razy w tygodniu czy w sobote też wrzucić?

Nie przerobisz tkanki tłuszczowej na mięśnie, to po pierwsze. Po drugie sukcesem w treningu na rzeźbe w 80% są aeroby i dobra dieta. Jako trening na siłowni proponuje ACT. Co do aerobów to może to być jazda na rowerze, bieganie, szybki marsz, orbitrek itp., zacznij 5 razy w tygodniu po 30 min, w kolejnych tygodniach zwiększaj o 5min. aż dojdziesz [...]

[...] znacznie ogranicz), jak bedziesz glodny dawaj warzywa, generalnie dodaj duzo warzyw, ew pare owocow i efekty powinny przyjsc co do aktywnosci to dorzuc w tygodniu jakies aeroby, jakies 30 minut i co tydzien zwiekszaj o 5 minut, pamietaj wazniejszy jest cza niz tempo, tempo moze byc dosc niewielkie, ostatecznie moze byc to nawet zwykly [...]

nie zrobisz super brzucha samymi brzuszkami. do tego sa potrzebne własnie aeroby i dieta :) 3 razy w tygodniu świat i dosyć. ;] a ta rozpiska w sumie wygląda dobrze :D

- Aeroby (bieg 30 min, rowerek 30min) 5x w tygodniu PO CO TAK DUZO ? NIE LEPIEJ HIIT ? - Dieta (jeszcze jej nie mam ale jakoś sobie poradze w dziale odżywianie) JAKA PLANUJESZ ? - Trening JAKI ? ROZKLAD CALY PODAJ ITD - 6 Weidera PO CO ?

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Możesz dodać aeroby 2-3x w tygodniu, zacząc od ~30min i zwiększać co tydzień. Czy redukujesz/masujesz zależy od diety i jej kaloryczności. Pzdro

to daj na masie aeroby jakies, np. ze 2x w tygodniu po te 20 minut zalozmy na biezni.. zawsze kondycja Ci skoczy troche.. zwieksz intensywnosc treningów, rób mniejsze przerwy.. poza tym FBW moze i jest duzo cwiczeń, ale szybko przechodzisz do nastepnej partii.. nie zajmuje wcale wiecej czasu od typowego splitu czy p&p

[...] 67kg ale dzisiaj zrobiłem 9 powtórzeń 57 kilami i już mi wyszło - 75 kilogramów. Teraz chce dojść tak do 95, średnio - ostra redukcja na thermo speedzie i białku z AMINOSTAR 1kg i dobrej diecie, 6 razy w tygodniu aeroby naczczo a później cykl na kretce, glutaminie i gainerku. Mam co prawda 3kg MASS XXL ale po tym to do łazienki nie zdąże!!!

Jeżeli zależy ci na bardzo szybkim pozbyciu fatu i nie martwisz się o mięcho to pobiegaj/pojeździj naczczo , po siłowym(zakładam ze rzeźba) i w nietreningowe hiit/aeroby.Jeżeli chcesz mięcho utrzymać porób troche rzeźby z 50-60% cięzarem i w nietreningowe 2-4x w tygodniu hiit przez nieco dłuższy okres czasu. Już chyba nie musze wspominać ze ujemny [...]

słyszałem, że aeroby można robić każdego dnia... czy jednak jeden dzień w tygodniu zrobić całkowicie wolny od jakichkolwiek ćwiczeń? Co do diety to tak jak napisałem, zrezygnowałem z : 1. Białego pieczywa 2. Sera żółtego 3. Ziemniaków 4. Słodyczy 5. Napojów gazowanych 6. Makaronów itd 7. Piwa Także moja dieta wygląda tak, że jem chleb razowy z [...]

[...] i sa dosc ciezkie jak dla mnie brak sprzetu pomocniczego, trudnosc w zarzuceniu na barki, brak osoby do pomocy-cwicze w domu) 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli zza glowy. Chcę przerabiać to 3-4x w tygodniu + po kazdym treningu 20-30minut na worku bokserskim badz skakanka jako aeroby. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-05 22:51:30

[...] jest 45min czas na przebranie i prysznic to nie trening, a chyba jak nie ćwiczy to też się myje, chociaż różnie to jest. A o dojeździe już mówiłem. jak ktos jeszce dodaje aeroby kilka razy w tygodniu rano tylko po co rano ? zresztą i tak nie wierze że jakby to było to 1,5h dziennie poświęcić na ćwiczenia, że czasu nie znajdzie, bez jaj, [...]

Witam! Jaki cel diety? Ze wzgledu na obecny cykl (enanthat,EQ,meta,wins,tren)chce zlapac jak najwiecej czystego miecha i spalic zalegly tluszcz (o to juz sie nie martwie - AEROBY)Wiec priorytetem jest tutaj ladne ubite miecho a nie zalana MASA Rozklad b/w/t: b:4-5 w:2-3 t:0.5-1 Dlaczego surowe jajka? Z 2 wzgledow...po 1 nie chce mi sie ich [...]

[...] dziennika Vitalmax i przestrzegałem dość rygorystycznie. Odstępstwa spore w trakcie Bożego Narodzenia (+ 2kg w trakcie świąt) Trening: 3 razy w tygodniu siłownia: 45 aeroby + 25 minut ćwiczenia siłowe Suplementacja: na początku niewiele. Czasem napój thermline przed treningiem. Od 3 tygodni spalacz Viper Dynamize. Co do redukcji i masy [...]

[...] chcę zrzucić zbędne 42 kilo, zarzuciłem dietę niskowęglowodanową - tylko NA PRAWDĘ NISKO-węglowodanową. Spożywam do 20 g węgli, do 140 g białka i do 110 g tłuszczu. Trenuję aeroby przy intensywności od 60% - 75% HRMAX trzy razy w tygodniu. Stosuję progresję - przy każdym treningu biegam pare minut dłużej na bieżni. Narazie doszedłem do 50 minut. [...]

ej ej gdzie ja niby sie o suple pytam ? oraz o to mi chodziło, tłuszczu łatwo nie łapię... ps. nie doczytalem czyli 2 moze 3 razy w tygodniu , w dni wolne od treningu lekkie aeroby z rana będę robił Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-12 15:06:02

Tyka mam pytanie. Gdy sie ma 20 % tluszczu na ciele i jedzie programem HST, tluszczu latwo nie lapie raczej sie go pozbywam, czy rozsadne beda aeroby w przedziale 60-70 wydolnosci HR poprzez 2 czasami 3 dni w tygodniu? W dniu aerobow bilans ujemny. W dniu treningu lekko dodatni , moze byc?

Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Staż treningowy: aeroby Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen (co najmniej raz w tygodniu), siatkówka (w szkole i jako dodatkowe zajęcie), od czasu do czasu rolki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]